食事で身体が変わる！必要な栄養素とは？
こんにちは！
リクです！
最近の医療業界や
スポーツクラブでは
「栄養」
というのが
１つのトレンドに
なっています。
食事や栄養摂取で
身体の中から
改善していく
ものです。
実はとても大事な考え方で
身体を大きく作っていくには
この栄養が必要不可欠です。
今回はこの栄養について
ブログで紹介したいと思います。
日々の食事の意識を
少し変えるだけで
スポーツ時の身体の
動きは変わります。
是非最後まで読んで
実践してみてください！
栄養といっても
様々なものがあります。
今回注目してほしいのは
五大栄養素
というものです。
具体的には
タンパク質、糖質、脂質
ビタミン、ミネラル
のことを指します。
具体的な食材としては
タンパク質…魚、肉、卵など
糖質…米、パン、芋など
脂質…油、バターなど
ビタミン…野菜、果実
ミネラル…牛乳、海藻など
です。
実は
これらの栄養素を
しっかり摂取することは
推奨されています。
プロの選手も意識して
食事から身体を作っているのです。
では
これらをどうやって
摂取するのか。
中々全部を
摂取するのは
大変で
どの食材が
どの栄養素か
わからないと思います。
そこでまずは
三食摂取すること
を意識しましょう！
特に朝練がある選手は
朝ご飯を抜かないことが
大切です。
しっかりとエネルギーを
身体に蓄えて
練習に臨みましょう。
すでにやっている人は
毎食に
糖質(ご飯、パンなど)と
タンパク質(肉、魚など)
を摂取するよう
心がけましょう！
この２つは
特に身体のエネルギー源に
なります。
練習中からしっかりと
エネルギーを発揮して
いいトレーニングを
積みましょう！
ここまで読んでいただいて
五大栄養素の大切さが
わかっていただけたと思います。
次はあなたが
行動する番です！
まずは
食事を取る前に
一呼吸おいて
五大栄養素が
入ってるか
確認することから
始めましょう！
どんな食材があるか
どの栄養素かわからない人は
ネットで検索するだけで
出てきます。
ライバルたちが
頑張って運動している中、
あなたは
お家で簡単に
食事から身体作り
してみませんか？
良い準備をしているあなたは
練習からエネルギーを使って
周りとどんどん
差をつけましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
