常識を変える、正しいストレッチ法
こんにちは！
リクです！
みなさん
ストレッチを
正しい方法でやってますか？？
ストレッチの効果は
・身体を柔らかくする
・リラックスする
・怪我を予防する
だけじゃありません！！
大事なのは
筋肉を使いやすく
してあげることなんです！
これを意識して
ストレッチするだけで
あなたのプレーは
見違えるほど変わります。
サッカーで例えると、
・いつもより走りやすい
・ボールがよく飛ぶ
・身体のキレが違う
などなど…
今回は
プレーの質を上げるために
正しいストレッチを
紹介していきます！
ストレッチは
もちろん
筋肉を伸ばすことです。
筋肉は一度伸ばされると
しっかりと
正しい位置に戻ろうとします。
そのため、
正しい方向に伸ばさないと
正しい位置に戻ろうとしません
その結果
あなたの持っている筋肉は
中々、力を発揮してくれません。
しかし、筋肉の正しい位置
ってどこなの？と
疑問になると思います
そこで
今回は硬くなったり
痛みが出やすい
を例に
説明したいと思います！
モモ裏の筋肉で
３つの筋肉から構成されています。
・半腱様筋
・半膜様筋
の３つです。
この写真を見ると
わかりやすいのですが
・大腿二頭筋→お尻から膝の外側へ
・半腱様筋、半膜様筋
→お尻から膝の内側へ
筋肉がついてるのが
わかりますよね！
実は
筋肉には走行方向があります
ストレッチは
その方向に沿って
伸ばすのが
最も効果的な方法なんです！！
具体的に
どうやって伸ばせばいいんでしょうか？
いつものストレッチに
一工夫で効果的に
伸ばせるんです！
①タオルを使って、膝を伸ばす
②上の図の状態から
足を内側or外側にゆっくり倒す
内側に倒すと外側が伸びるので
大腿二頭筋のストレッチ
外側に倒すと内側が伸びるので
半腱様筋・半膜様筋のストレッチ
になります！
目安は大体15〜20秒程度です！
たったこれだけで
効果的なハムストリングスの
ストレッチが出来ちゃうんです！
ハムストリングスの作用は
・太ももを後ろに引く
・膝を曲げる
ことなので
いつもより
走りやすくなること
間違いなしです！
この方法は
簡単に出来ちゃいます！
お家で1人でもできますし
部活でタオルの代わりに
友達にやってもらうのもOKです！
また、他の筋肉の
走行も気になると思います。
筋肉の名前を
ネットで検索するだけで
すぐに筋肉の走行は
出てきます！！
簡単、手軽に
効果的なストレッチは
出来ます！
今すぐやってみましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
