スタミナで差をつける「疲れない」身体作り！

こんにちは！

リクです！

今回は

「疲れない」身体作り

についてです。

サッカーをやっていて

「あいつに走り負けたくない」

「素走りなら勝てるのに、

試合中は走り切れない」

といったことを

味わったことはありませんか？？

僕は怪我から復帰した時、

たくさん走ったのに

試合じゃ走り切れないことが

何回もありました…

しかし、

この「疲れない」身体作り

のメニューを実践するだけで！

試合中も疲れずに

走り切れるようになりました！

この方法で

走れることによって

テクニックやスピードに

自信がない…

と思うあなたでも

90分走れるという武器ができ

スタメンに選ばれること

間違いなしです！！！

それでは

早速紹介していきます！

スタミナとは、

「体力」「精力」「持久力」

が優れていることを指します。

これらを

向上させるには

様々な方法がありますが、

今回は「持久力」に

注目して

説明したいと思います。

持久力というと

みなさんは何を想像しますか？

持久力とは

「心肺持久力」と

「筋持久力」で

構成されています。

実はこの両方を

鍛えるだけで

疲れない身体は手に入ります！

どうやったら

この２つを鍛えられるのか

少し意識するだけで

簡単に出来ちゃうんです！

①心肺持久力

心肺持久力を鍛えるには

ズバリ、

有酸素運動です！

より具体的に説明すると

「軽く汗ばむ程度の負荷で

長時間のジョギング」

です！

体力つけるには

ガッツリ走り込んだ方が

いいのでは？

と思う人もいるかもしれません。

しかし、

サッカーは常に

ダッシュしている

スポーツではありません。

より長く、

走り切る方が大事なので

低負荷、長時間を

意識して

有酸素運動をやってみましょう！

②筋持久力

次は筋持久力です。

これを鍛えるには

ズバリ、

筋トレをゆっくり

たくさんやること

です！

普段チームでやっている

トレーニングが皆さん

あると思います。

メニューは何でもいいです！

ゆっくりたくさん

やることを意識してください！

逆に

速く、限界ギリギリの筋トレを

やろうとすると、、、

筋肉が大きくなって

疲れやすい身体

になってしまうので

要注意です！

具体的に何回とは

決まっていません。

あなたがキツくない負荷で

ゆっくりたくさん

やってみてください！

きっとあなたは

そんなにキツいトレーニングを

してないのに

長時間走れて

周りからも驚かれる

ことでしょう！

このブログを読んで

今すぐやってみましょう！

今回紹介した

トレーニングのメリットは

・自宅でも簡単にできること

・キツくないこと

・怪我中の人でも出来ること

です！

自分の身体で変化を

感じるまでやってみた

あなたは

「疲れない」身体で

周りと差をつけ、

スタメンを勝ち取りましょう！！

最後までお読みいただき

ありがとうございました。