目指せ長友！体幹トレーニングの基礎知識
こんにちは！
リクです！
サッカー選手で
「身体が強い」
「体幹」
といえば
長友選手を思い浮かべる
人が多いと思います！
長友選手が
本気でトレーニングし
自身の著書でも出版したことから
有名になったと考えられます。
みなさんは
長友選手のような
強靭なフィジカル
欲しいと思いませんか？
僕が現役の頃は
とっても欲しかったです！
しかし
中々結果も出ず
どこがきついのか
正しいトレーニングの姿勢はなんなのか
全くわからずに
ただトレーニングを
しているだけでした。
そんな時に
当時お世話になっていた
理学療法士の方に
「体幹」とはそもそも
なんなのかというところから
教えてもらう機会がありました。
そこで
学んだことを意識して
トレーニングに打ち込むことによって
相手に当たり負けしない体幹を
僕も手に入れることが
できたのです！！
正しい知識をもって
練習に臨むだけで
結果は変わります。
今回のブログで
体幹の基礎知識を紹介するので
是非参考にしてみてください！
きっとあなたも
長友選手のような
強い選手にも負けないフィジカル
を手に入れられます！
そして
当たり負けしない身体を武器に
試合にたくさん出ましょう！
体幹とは
簡単に言うと
「胴体」の部分で
腕や頭を除きます。
いろんな人が言う
「体幹が強い」というのは
「胴体部分の筋肉によって
自分の身体を支えることができている」
と言い換えることができます。
では次に
胴体部分の筋肉についてです。
体幹といえば
腹筋と思う人もいるかも
しれませんが
実は背中の筋肉や脇腹部分も
含めたもので構成されています。
中でも
「インナーマッスル」
と呼ばれる筋肉は
鍛えることで
より効果的に
強さを発揮することができます。
具体的に言うと
上は横隔膜、お腹周りは腹横筋、
背中側は多裂筋、下は骨盤底筋
に囲まれた部分になります。
では実際に
どうやって鍛えるのか。
あなたは
普段の部活では
どのような
色々なトレーニングが
ありますが
一般的に言われる
「プランク」
は簡単に出来ると思います！
初めはフロントから。
秒数やセット数を増やしながら
サイドプランクにも挑戦しましょう！
プランクは
お家でも簡単にできます！
取り入れてなかった人は
今すぐやってみてください！
このブログを読んだ
あなただからこそ
正しい体幹の知識をもって
トレーニングできます。
どこに力が入ってるか
意識することが
とても大事です。
まず最初は
ネットでインナーマッスルの
位置をしっかり覚え
そこに力を入れる
意識作りから始めましょう。
この土台ができているあなたは
プランクも簡単にでき
確実に長友選手のような強い体に
近づきます！
当たり負けせずしない身体で
試合に臨み
監督やライバルを
驚かせましょう！
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
