休むだけでさらに筋力アップ！筋肉の「超回復」

こんにちは！

リクです！

筋トレの後には

ちゃんと

休みの日入れていますか？

いわゆる

「超回復」

です。

超回復を狙わないと

筋肉を壊しているだけで

一向に筋肉はつきません。

しかし

休みすぎても

中々筋トレの効果は

出ない難しいものです。

言葉は知っている人は

多いかもしれませんが

具体的にどれくらい休んで

どれくらいトレーニングするのが

最も効果的なのか！

今回のブログでは

そこを中心に

紹介していきたいと思います。

効率良く鍛えて

筋力をしっかりつけて

万全の身体で

試合に臨みましょう！

超回復とは

筋力トレーニングの後に

起こる筋肉の成長

のことです。

一般には24〜48時間の

休息が必要と言われています。

この時間を休まずに

トレーニングを続けると

成長する前に筋肉を

再度破壊してしまうので

筋トレの効果を

減らしてしまいます。

では部活もある中で

どうやってその量を

調節するか。

筋トレの部位ごとに

トレーニングをすれば良いのです！

今日はスクワットして2日休む

明日はベンチプレスして2日休む

とこのように

1日1種目にすると

毎日トレーニングしながら

他の部位の超回復を狙えます！

ここまで読んで

超回復の仕組みを

わかって頂けましたか？

あとは今すぐ

行動にうつすだけです！

まずはノートに

自分の筋トレメニューを

書き出しましょう！

書き出せたら

1日1種目を目安に

超回復で必ず2日休む

ようにカレンダーを作りましょう！

たったこれだけの

意識の違いで

あなたは必ず

効率良く筋肉を手に入れます。

強い身体で

相手に挑みましょう！

最後までお読みいただき

ありがとうございました。